trening!!!

hei hei! :)
utrolig fin dag i barnehagen i dag knall sol og topp ute vær. i morgen venter lillebjørn og mine søte små. gleder meg som en unge.
men nå tilbake til overskriften. jeg begynte og trene i dag trente i ca 45 min herlig å kjenne smerten hahahah. nå skal jeg stå på resten av uken. vanskelighets graden og lengde må du finne ut av hva som passer for deg!
men her var mitt opplegg:

oppvarming :
15 min dansematte diverse sanger på to stjerner. altså ikke så vanskelig
men fin oppvarmings bit.

hoveddel:
fokus på mage og lår:
mage øvelser.
1) båten: sitte i ro på rumpa som en båt vanskelig å forklare jeg har tegna det opp
men det hjelper ikke så mye. men søk på båten så kommer det sikkert opp.

2) båten med roing: der beveger du armene til en side og beina til en side.

3) sittups: opp å gjøre 3 drag nedigjen også oppigjen og gjøre det samme
du gjør dette noen ganger også slapper du av litt også fortsetter du etter det.
finn ut hvor mye du kan tåle + litt til også øker du fra gang til gang.

4) planken også drar du beina frem mens tærene står i bakken.

5) situps med sykling.

'

her er bilde av båten. lettere å vise i bilder.

lår og rumpe øvelser:
1) hoppende sumohopp.
ned i stilling og hopp opp.

2) et bens knebøy: stå på et ben
andre ut også bøy ned

3) burpees: ned i armheving stilling bøy
knærene mot deg og opp å hopp.

4) knebøy med hopp.


håper dere likte innlegget!

://TONJE! =)